無論是抑郁或者是焦慮的朋友，在生活中其實有一個特別有效的一個調(diào)整方法，我們將它稱之為王道，就是運動。當您抑郁或者焦慮之后，您的腦會發(fā)生一點細微的變化。而運動的時候，你的大腦會分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，我們將它稱之為抗抑郁因素，它會讓你感覺到一種輕松與快樂。那運動的時候有幾種運動的方式方法最為有效。其中第一個叫做離地跳躍式運動，比方說跑、跳、跳繩、打球等等。還有一種叫做負重健身以及太極拳、瑜伽、八段錦都是非常良好的運動方法。如果您已經(jīng)存在著抑郁情緒或者是焦慮情緒，甚至是焦慮性神經(jīng)癥的情況下，我們說就要像吃藥一樣做運動，每一天一定保證運動量，這樣的話可以讓您迅速的緩解過來。

跟大家分享第二個有效的方法是什么呢？就是您一定要科學(xué)的休息，休息的話在我們過往的概念中，好像我們躺在這塊兒，瞇一會兒或者是睡眠就是有效的休息了。其實則不然，對于體力勞動者來講，睡眠是最良好的休息方式。但是對于腦力勞動者來講的話，當您入睡之后，您白天大腦活動的那個區(qū)域在實驗的過程中，它仍舊是活動著的。但是怎樣能夠讓它停下來呢？在實驗中發(fā)現(xiàn)，當激活大腦另外一個區(qū)域的時候，原有的區(qū)域得到了真正的休息，而這個區(qū)域就是體力區(qū)域。所以如果對于腦力勞動者朋友來講，您真正的休息的方式與方法是可以我們說運動或者干一點體力活，尤其是親水的。比方說您可以給孩子洗洗小衣服，或者洗一些小件的，然后就會在洗的過程中，您白天高速運轉(zhuǎn)的大腦慢慢的停了下來。這樣您晚上的睡眠質(zhì)量也會比較高，我們不建議洗床單等等大件兒，要不然的話可能您洗了一個角，這個時候您的大腦停下來了，但是您需要把它洗完，就極有可能又洗精神了。

還有一種方式方法就是您一定要有適合您自己的健康的宣泄渠道。什么是健康的宣泄渠道呢？比方說運動約朋友談?wù)勑摹⒊?，這些都屬于健康的宣泄渠道，而不健康的宣泄渠道。比方說去超市捏方便面，這就屬于不健康的宣泄渠道。有些朋友說，我可以在家里摔一些不值錢的東西，或者打一打枕頭等等，這些其實屬于不健康的宣泄渠道。當我們采用暴力宣泄的時候，其實我們的行為會反作用于思維。他可能暫時性的讓您的情緒有所緩解，但其實對您來講并不是一個良好的排解方式。

以上是我們說在日常生活中可以緩解您的抑郁或者焦慮情緒的小方法。但是如果說你已經(jīng)在醫(yī)院診斷為重性抑郁或者是焦慮癥的情況下，我們建議只有這些方式方法是不夠的，您應(yīng)該到專業(yè)的醫(yī)院去進行專業(yè)的治療或者是咨詢。